nogi codziennie

No i przyszla kryska na matyska ;) Witam serdecznie wszystkich, ktorzy zawiesza czasem oko na moich grafomanskich rozpiskach ;) Cos o mnie? Hm. Baba, 173cm, rocznikowo jak najlepsze wina czyli 79' :) wagowo jeszcze niedawno ok 58kg, kiedys 100 :) teraz wole nie wiedziec ;) Miesiac z hakiem 0 ruchu, rozpasanie jedzeniowe czyli jem co widze + [...]

WItam chcialbym prosic o pomoc z doborem planu treningowego. pierwsze 2 miesiace cwiczylem ogolnorozwojowka przytylem ponad 5kg potem zaczalem cwiczyc tym treningiem http://www.sfd.pl/MASS_-_fifirifi-t388976.html i waga stanela w miejscu coprawda ostatnio bylem chory pzrez tydzien ale kontrolowalem wage codziennie i jestem pewny ze nie mialo to [...]

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

poniedziałek klatka + tric 4x8 płaska 4x8 skos góra 4x8 rozpietki tric sciaganie drązka wyciagu 4x8 pompki na ławce 4x8 prostowanie ramienia z hantla z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi [...]

[...] chcesz przez 4 dni codziennie ćwiczyć ? ? JA polecam troche inaczej... powiem Ci jak ja mam : PONIEDZIAŁEK biceps bary plecy WTOREK wolne + brzuch SRODA klata tric CZWARTEK wolne +brzuch PIĄTEK wolne + brzuch SOBOTA nogi przedramiona NIEDZIELA WOLNE rób dzieńtreningu i dzień przerwy... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2008-04-11 09:00:00

hmm ja cwiczylem 6 razy w tygodniu pn: plecy, biceps,przedramie wt: klatka, triceps, kaptury sr: nogi, bary czw: plecy, biceps,przedramie pt: klatka, triceps, kaptury sb: nogi, bary i brzuch staram sie codziennie cwiczyc

[...] ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie WTOREK: Nogi Dwugłowe ud # Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie # Martwy ciąg na „prostych nogach" 3 serie # Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe # Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie # Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie # Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] a mianowicie: Pon Barki Plecy BRZUCH!! Wt Triceps BRZUCH!! Sr Biceps przedramie BRZUCH!! Czw Klatka BRZUCH!! Piat Barki plecy BRZUCH!! Sob TRICEPS BRZUCH!! Niedź Biceps nogi BRZUCH!! Co o tym myslicie? ;D Musze przyznac ze mimo ze kazdego dnia robie tak malo partii miesniowych to jednak robie je porzadnie i prawie e do ostatnich kropel potu [...]

[...] w opadzie (szeroki uchwyt) 3x sciaganie wycigau przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- 2 dzien ------------------------------ nogi 4x wyprosty 4x uginania dwuglowy uda 4x przysiady ze sztanga z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem [...]

kiepski ten trening... najlepiej jakby wygladal tak: pon. klata, bic sr. plecy, tric pt. nogi, bary brzuch mozesz cwiczyc po kazdym treningu albo codziennie. napisz jeszcze raz i wrzuc do ocenki

A więc tak chce sobie zacząć robić ćwiczenia na nogi głównie mi chodzi o wyskok ale w domu ponieważ zawsze wieczorem mi się nudzi a siłownia odpada myślałem o czymś takim i robił bym to codziennie: 2x25 przysiadów 2x25 wspięcia na palcach na jednej nodze i jeszcze jakieś ćwiczenie tylko nie wiem które jest jeszcze dobre Poradźcie coś z góry [...]

[...] dotyczy takze mnie, przysiady jak najbardziej mozesz robic nie ma przeciwskazan a szczegolnie jesli nie masz chrondomalacji, wiem ze masz napewno duza dysproporcje jednej nogi do drugiej, tez tak mam bo zanika miesien kontuzjowanej nogi, ostatnio konsultowalem sie w sprawie siadow z wodynem na bf oraz z coachem rippetoem na jednym z [...]

[...] 2cykle, 1szy: 5x omnadren250 e7d + 100tab. Metki tajlandzkiej 15mg ed 2gi: to samo tylko z agentynką (chyba w*...*a) 8.TRENING: na cyklu 4 razy w tyg. 1-klat+trip 2-nogi 3-bik+bary 4-plecy 9. CEL CYKLU: Masa- na plaże się szykuje.. ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 12 miesięcy 11.POZIOM BF% : niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15 Brzuch: 100 uniesien nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4 Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. [...]

PLAN TRENINGOWY SPLIT NA RZEŹBĘ Made by 16krzychu Z uwagi na to, że mam tylko hantle i ławeczkę prostą ułożyłem swój własny plan treningowy na rzeźbę. Zapraszam do oceniania. Niedługo będę miał sztangę to wrzucę plan poprawiony. WTOREK: (Klatka + Triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej, leżąc 20x15x10 Wyciskanie hantli leżąc, chwytem [...]

[...] bylo spowodowane wlasnie slabym miesniem i przeciazeniem kolano (z operowanym wiezadlem akurat nic sie nie stalo). I teraz moj problem polega na tym ze juz 3 miesiac cwicze nogi na silowni i lewa urosla a prawa wciaz mala ;/. Na dodatek ta srodkowa czesc miesnia (OBSZERNY PRZYŚRODKOWY to jest chyba) wogole jest nierozwinieta. wyglada to tak [...]

[...] 4 tyg. ale aż tak dużo fatu nie ma do spalenia więc chyba wystarczy.Niby kratka na brzuchu nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok Dieta: Dzisiaj jest jeszcze masówka:4gww,3g B,1,5 T [...]

i co codziennie robisz wszstkie partie? klata bic plecy nogi itd jednego dnia?

Witam wszystkich chciałem się poradzić zrezygnowałem z siłowni na rzecz nauki , i zacząłem codziennie robić pompki teraz wykonuje 3 rodzaje pompek !!! Pierwszy ręka na ręce nogi złączone , drugi ręce na linii klatki i łokcie zginam wzdłuż ciała obciążając triceps,nogi złączone tzreci rodzaj to jak najszerzej ręce,nogi złączone proszę o ocenę nie [...]

Do tej pory trenowałem systemem Mass od Michaila: http://www.sfd.pl/MASS%2Dnrk1989-t384629.html mam niestety ubogi sprzęt to podstawy: ławka,sztangielki i sztanga. Chciałem się spytać co sądzicie o tym treningu, chciałbym żeby ktoś nakreślił co zmienić etc. Dzięki treningowi chce złapać troszkę więcej masy obecnie 93 kg ważę. Jestem na cyklu mono. [...]